Błonnik pokarmowy to część roślin, której nie trawimy. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) przyjmuje dla dorosłych odpowiednie spożycie na poziomie 25 g dziennie.
Skąd go brać
- Warzywa i owoce, najlepiej przy każdym posiłku.
- Pieczywo i kasze pełnoziarniste, płatki owsiane.
- Nasiona roślin strączkowych: soczewica, ciecierzyca, fasola.
Stopniowo i z wodą
Ilość błonnika zwiększaj powoli, przez kilka dni, i pij więcej płynów – błonnik wiąże wodę. To dotyczy także błonnika w proszku, takiego jak Psyllium Balance: każdą porcję popij szklanką wody.
Kiedy zapytać lekarza
Nagła zmiana rytmu wypróżnień, krew w stolcu albo ból brzucha to powód do wizyty u lekarza, a nie do sięgania po suplement.
